痰湿体质常见之食疗

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痰湿体质常见表现：体形肥胖、腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼泡微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混。

如果夏季气候炎热、干燥少雨、汗出较多，易耗气伤阴，可适当选用一些益气养阴、化痰祛湿的药膳，如黄芪山药薏苡仁粥、菊花薏苡仁粥汤；如果是夏季梅雨季节、气候潮湿多雨，则可适当选用一些芳香祛湿化痰的药膳，如化痰袪湿消暑汤、菖蒲薏苡仁粥等。具体制作方法如下：

1.黄芪山药薏苡仁粥

功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神。

材料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖适量，粳米50克。

制作：先将山药切成小片，与黄芪、麦冬、白术一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。

2.菊花苡仁粥

功效：清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。

材料：枇杷叶9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。

制作：将前2味药加水3碗煎至2碗，去渣取汁，加入薏苡仁、大米和适量水，煮粥服用。

3.菖蒲薏苡仁粥

功效：清热化痰、祛湿解暑之功效。

材料：菖蒲15克，佛手10克，云苓30克，薏苡仁60克，大米100克，冰糖适量。

制作：把薏苡仁、大米洗净，将浸泡好的陈皮、菖蒲、云苓入净布包起，煮粥，待熟后加入冰糖，拌匀即可食用。这也是一道平日可吃的保健粥。

4.化痰袪湿消暑汤

功效：清热化痰、祛暑利湿。

材料：白扁豆、赤小豆、生熟薏米、佛手、菖蒲、莲子各等分适量。

制作：将上述材料加入锅内，加开水10碗慢火煲约2小时，加瘦肉类煲亦宜，用盐调味食用。

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一、体质类型：痰湿

二、易患病症：肥胖、消渴、中风、胸痹、眩晕、痰饮、咳嗽、哮喘、痛风、脱发等。（糖尿病、冠心病、高血压、高脂血症、脂肪肝、便秘、结石、肥胖症、痛风、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、动脉硬化、慢性胃炎、慢性肠炎、脑血管病等疾病。）

三、您的养生原则：健脾祛湿、化痰泄浊。

饮食养生

饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻及太过酸涩的食物。

1.适宜您的食物：

水果类：杏子、荔枝、柠檬、樱桃、石榴、枇杷、金橘。

蔬菜类：山药、冬瓜、香菇、芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、葱、生姜、木瓜、白萝卜、扁豆、洋葱、包菜、竹笋。

谷豆类：粳米、小米、大米、玉米、芡实、苡米、白扁豆、赤小豆。

肉食类：鸡肉、鲢鱼、鲫鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾。

其 它：海带、海蜇、紫菜。

2.您不宜食用：饴糖、石榴、梨、柿子、梅子、海参、甲鱼、肥肉等甜、黏、油腻及太过酸涩的食物。

3.适宜您的药膳：

①山药冬瓜汤

原料：山药50g，冬瓜150g

做法：把山药、冬瓜放至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。有健脾、益气、利湿之功效。

②赤豆鲤鱼汤

原料：鲤鱼一条(800g左右)，赤小豆50g，陈皮10g、辣椒6g、草果6g

做法：将鲤鱼去鳞、鳃、内脏洗净，然后把赤小豆、陈皮、辣椒、草果填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒、食盐，上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。

精神调摄

培养广泛的兴趣爱好，积极参加各种文体娱乐活动，多动少静，有利于改善体质。

生活起居

1.在阴雨季节及湿冷气候条件下，应减少户外活动，避免湿邪侵袭；不宜在阴冷潮湿的环境里长期工作和居住。

2.衣着宜宽松并应透气散湿，常进行日光浴。

3.戒烟酒，不吃肥甘油腻食物。饮食宜清淡，多吃五谷杂粮及蔬菜，不宜吃太多水果，饮食勿过饱，不吃夜宵。

4.平时少睡懒觉，勿过于安逸，多进行户外活动，坚持体育锻炼。

5.夏季坚持喝生姜茶，少用空调。

6.定期体检，尤其注意血糖、血尿酸、血压。

运动养生

长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。

药物调治

常用药物：白术、山药、陈皮、半夏、茯苓、扁豆、砂仁、薏苡仁、赤小豆、冬瓜皮、厚朴、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄。

成药或方剂：二陈汤、陈夏六君子汤。

注意：以上药物需在医师指导下服用。

四季保养

春季：多做伸展运动，多晒太阳，以振奋阳气、除湿气。

夏季：每天喝生姜茶，少用空调，少吃冰冻食品。

秋冬季：不宜食补和药补。

经络调理

改善痰湿的经络主要有：任脉、足太阴脾经、足少阳胆经、足阳明胃经、足太阳膀胱经。

主要穴位：中脘、水分、足三里、神阙、关元、阴陵泉、脾俞、三焦俞。这些穴位轮换配合使用。

方法：适合艾条温灸，灸到皮肤发红发烫。每次腹部、背部、下肢各取1穴。若灸后感口苦、咽干、咽痛或失眠，可适当多喝水。

附：穴位定位：

中 脘----取穴时，可采用仰卧的姿势，中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，具体找法如下：胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

水 分----取穴道的时候通常让患者采用仰卧的姿势，以便实施者能够准确的找寻穴道和顺利的实施相应的按摩手法。水分穴位于人体中腹部，肚脐上一指宽处（即拇指的宽度）。

足三里-----足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。