气虚体质养生防病干预方案

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基本资料

编号：

姓名： 性别： 年龄： 岁 填表日期：

体重： kg 身高： cm 体重指数： （参考值18.5-24）

腰围： cm 臀围： cm 腰臀比： （参考值：女性≤0.8 男性≤0.9）

☆体重指数、腰臀比略超标，请在饮食、运动调理方面予以关注。

体质辨识结果及养生防病干预方案

一、体质类型：气虚

二、易患病症：反复感冒、眩晕、自汗、便秘或便溏及疲劳综合症、内脏下垂、肥胖等。

三、您的养生原则：益气健脾。

饮食养生

1.适宜您的食物：性平偏温、具补益作用的食品。

水果类：橘子、柚子、大枣、葡萄干、苹果、桂圆、橙子。

蔬菜类：山药、土豆、红薯、胡萝卜、香菇、蘑菇、南瓜、包菜、白扁豆、花菜等。

谷豆类：粳米、糯米、小米、小麦、黄豆、栗子、莲子。

肉食类：鸡肉、牛肉、羊肉、鹌鹑肉、泥鳅、鸽肉、鹅肉、兔肉、猪肚、羊心、羊肚、青鱼、鲢鱼。

其 它：蜂蜜、豆腐、蛋黄、鹌鹑蛋、饴糖。

2.您不宜食用：空心菜、 白萝卜、槟榔等耗气食物。

3.适宜您的药膳：

①参芪山药童子鸡

原料：童子鸡1只，人参10g，黄芪30g，山药50g

做法：童子鸡洗净，人参、黄芪、山药洗净后全部塞进童子鸡肚子里，把童子鸡放进砂锅，生姜切片放入，加入适量盐，再加清水，量淹过童子鸡，盖上锅盖。火上另烧一锅水，水开之后，把砂锅放进大铁锅里隔水蒸，中火蒸3到4小时后即可，吃肉喝汤。

②山药莲子大枣粥

原料：山药30g、莲子30g、大枣10枚、粳米200g

做法：将山药、莲子、大枣、粳米一起放入中加清水适量煮粥，可每日晚餐时食用，具有补中益气、益肺固精的作用。

精神调摄

1.合理安排工作和生活，不宜从事太耗精伤神及重体力工作。

2.多听一些令人心情兴奋、振奋的音乐。

3.培养广泛兴趣爱好，多交朋友，使七情畅达又适度。

4.多参加有益的社会活动，以积极进取的态度面对生活。

生活起居

1. 居住环境宜明亮而安静，室内宜以暖色调为主。

2. 起居宜有规律，避免劳力、劳心、房劳过度；夏季应适当午休，保持充足的睡眠。

3. 平时注意避风保暖，切忌劳动或剧烈活动后出汗受风寒。

4. 睡觉前避免饮咖啡、浓茶、可可等提神醒脑的饮料。

运动养生

1.根据自己的体能，适当进行一些柔缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、太极剑、体操等，气功可选保健功、莲花坐功。

2.不宜做大负荷的运动和出大汗的运动。

3.忌用猛力和做长久憋气的动作。

4.平时可自行按摩足三里。

药物调治

常用药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、薏苡仁、大枣。

成药或方剂：四君子汤、补中益气汤，常自汗、感冒者可服玉屏风散。

注意：以上药物需在医师指导下服用。

四季保养

春季：适当的春捂以保护阳气，春光明媚之日可多进行户外活动，使形体舒展，精神愉快，有助于阳气升发。

夏季：忌生冷饮食，尽量少吹电扇，少用空调。大暑时分，可以喝一些冬瓜绿豆扁豆汤；小暑时分可以进食黄鳝、西洋参；夏至喝荷叶茯苓莲子粥。

秋季：喝一些酸梅汤、西洋参茶以消暑气燥气；不要急于进补，待脾胃休息一段时间后，可适当进补；晚上注意防寒避风。

冬季：注意保暖，尤其是手足、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。大寒时分，炖当归生姜羊肉汤；冬至炖老母鸡汤。

经络调理

气虚体质的经络养生以任、督脉和足太阳膀胱经为主。可选取任脉以中脘、神阙、气海，督脉的百会、大椎，膀胱经的风门、肺俞、膈俞以及足阳明胃经的天枢、足三里，每次2~4穴，点按、艾灸、神灯照射均可，以灸为好。

亦可根据个人具体情况选穴：

经常腹胀、消化不良、便烂—中脘、天枢、足三里。

经常打喷嚏、鼻子发痒、易感冒—风门、肺俞、脾俞、足三里。

经常疲劳倦怠，舌齿痕明显—神阙、气海、膈俞、脾俞。