阳虚体质常见之食疗

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阳虚体质常见表现：形体白胖，肌肉不壮；平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。

如果夏季气候炎热、干燥少雨、汗出较多，易耗气伤阴，可适当选用一些益气养阴助阳的药膳，如黄芪菟丝粥；如果夏季多梅雨、气候潮湿，则可适当选用一些温阳祛湿的药膳，如温阳袪湿消暑汤、菟丝薏苡仁粥等。具体制作方法如下：

1.黄芪菟丝粥

功效：益气温阳、健脾养胃、清心安神。

材料：黄芪、山药、菟丝子各20克，糖适量，粳米50克。

制作：先将山药切成小片，与黄芪、菟丝子入净布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。

2.温阳袪湿消暑汤

功效：祛暑、温阳、利湿。

材料：白扁豆、莲子、生薏苡仁、菟丝子、巴戟天各30～40克。

制作：将菟丝子、巴戟天入净布包起，与其他材料一起加入锅内，加开水10碗慢火煲约2小时，加适量瘦肉煲亦宜，食时用盐调味。

3.菟丝子薏苡仁粥

功效：温阳、祛湿、解暑。

材料：菟丝子15克，薏苡仁30克，莲子30克，白米100克，冰糖适量。

制作：把薏苡仁、白米洗净，菟丝子入净布包起，与浸泡好的莲子一起入锅煮粥，待熟后再加入冰糖，拌匀即可食用。

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一、体质类型：阳虚

二、易患病症：痰饮、水肿、泄泻、胸痹、痹证、腰痛、咳嗽、性冷淡、男子阳痿、女子痛经。

三、您的养生原则：温阳补肾。

饮食养生

1.适宜您的食物：您宜食用性属温热、具温阳散寒作用的食物。

水果类：荔枝、龙眼肉、杏子、柠檬、桃子、金橘、杨梅、石榴、木瓜、樱桃、菠萝、榴莲。

蔬菜类：南瓜、韭菜、香菜、香椿、葱蒜、生姜、辣椒、胡萝卜、山药、青椒。

谷豆类：糯米、黑米、西米、高梁、板栗、大枣、核桃、腰果。

肉食类：狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、雀肉、 鹿肉、海虾、鳝鱼、海参、鲍鱼、鲢鱼、带鱼。

其 他：红茶、咖啡、黑砂糖、红葡萄酒、黄酒等。

2.您不宜食用：生冷寒凉食物，如香蕉、雪梨、西瓜、甘蔗、柿子、莲菜、马蹄、猕猴桃、火龙果、黄瓜、藕、甜瓜、苦瓜、竹笋、芹菜、鸭肉、免肉、螃蟹、鳖、田螺、章鱼、海带、紫菜、绿茶、苦丁茶、绿豆等。

3.您可选用的药膳

①当归生姜羊肉汤

原料：当归20g，生姜30g，羊肉500g

做法：生姜洗净，切片；羊肉剔筋膜，放开水中略烫，捞出，切片。然后把当归、生姜和羊肉一起放入砂锅中，加适量清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，换成小火炖至羊肉熟烂即可。本方为医圣张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，尤其适宜严冬季节食用。

②韭菜炒核桃仁

原料：核桃仁50g，韭菜200g

做法：核桃仁开水浸泡去皮，沥干。韭菜摘洗干净，切寸段。倒入锅内麻油，烧至七成热时，放入核桃仁，炸至焦黄，然后加入韭菜、适量食盐，翻炒至熟即可。本品有补肾助阳、温暖腰膝之作用，尤其适用于肾阳不足、腰膝冷痛者。

精神调摄

1.培养广泛的兴趣爱好，积极参与各种娱乐活动，适当增加户外活动，加强人际交往，保持愉快的心情，有利于改善体质。

2.适宜加强传统文化的修养，以修身养性，可以消除不必要的情绪敏感波动，增加保护心灵的钝感。

生活起居

1.春夏季节可进行适当的日光浴，以培补阳气。适当增加室内的光照，让周围环境比较明亮。在炎热的夏季，不宜过多使用电扇和空调，忌生冷饮食。

2.避免在寒冷潮湿的环境中长期工作、居住。严冬季，要注意保暖、避寒就温，每晚睡觉前用热水泡脚。

3.听轻快、活泼、激扬、豪迈的音乐。可饮适量红酒、少量白酒。可适当洗桑拿、温泉浴。

4.避免房劳；忌熬夜，保持充足而规律的睡眠。

运动养生

可坚持做一些舒缓柔和的体育锻炼，具体项目因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光浴以强壮卫阳。宜锻炼腹式呼吸，使气沉丹田，令阳气下潜。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。

药物调治

常用药物：附子、桂枝、肉桂、鹿茸、干姜、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、桑寄生、菟丝子、红参、黄芪等。

成方或方剂：可选用金匮肾气丸（又称桂附地黄丸）、右归丸、附子理中丸等。偏心阳虚者，可服桂枝甘草汤；偏脾阳虚者，选择附子理中丸；脾肾两虚者可用桂附地黄丸；脾肾阳虚见水肿者，用济生肾气丸。

注意：以上药物需在医师指导下服用。

四季保养

春季：适当的春捂以护阳，春光明媚之日可多进行户外活动，使形体舒展，精神愉快，有助于阳气升发。

夏季：忌生冷饮食，尽量少吹电扇，少用空调。还可在夏至、三伏天适当进食羊肉、鸡肉等温补之品。

秋冬季节：注意保暖，尤其是手足、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖；可在冬至、三九天进食羊肉、牛肉或金匮肾气丸等。

经络调理

经络养生以任脉、督脉、背部膀胱经为主。任脉、督脉分别位于躯干的前后正中线。任脉的神阙、气海、关元、中极这四个穴位有很好的温阳作用，可以在三伏天或者三九天，尤其在阴历月末的晦日（晦日是指阴历每月的后，即大月三十日、小月二十九日），就是热或冷的时候，选择1~2个穴位用艾条温灸，每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。使用热敷或者神灯、频谱仪照射也可以。如果有胃寒，可以选肚脐以上的中脘（属任脉），方法如上。亦可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。