平和体质养生防病干预方案

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基本资料

编号：

姓名： 性别： 年龄： 岁 填表日期：

体重： kg 身高： cm 体重指数： （参考值18.5-24）

腰围： cm 臀围： cm 腰臀比：（参考值：女性≤0.8 男性≤0.9）

☆体重指数、腰臀比略超标，请在饮食、运动调理方面予以关注

体质辨识结果及养生防病干预方案

一、体质类型：平和

恭喜您！您的先天禀赋很好，后天调养也不错。平和体质是佳体质类型，本类体质的人阴阳气血调和，精力充沛，耐受寒热，饮食、睡眠良好，对自然环境和社会环境适应能力较强，平时抗病能力强，不易患病。即使患病，能够很快康复。

二、您的养生原则：中庸之道、顺其自然。

饮食养生

1.保持膳食平衡，要求食物多样化。

2.饮食应有节制，不要过饥过饱。

3.多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

4.饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性的食物，以免日久影响机体的阴阳平衡，引起体质的偏颇。

5.均衡地摄入五味，不可长期偏嗜五味中的某一味或某几味，以保持阴阳平衡、气血充盛、脏腑功能协调。

6.您还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。这类食物有：粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊肉（不可过量）等。

精神调摄

1.精神情志上，保持心态平和，七情适度，乐观开朗，从容淡定，思维中正，有个性但不偏激。

2.为人平和善良，对高低地位的人平等相待。

3.对生活不贪不厌，做事认真负责，不必太看重名利得失。

4.及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。

生活起居

1.生活应有规律，不要过劳过逸，应劳逸结合，保持充足良好的睡眠，勿熬夜。

2.每日定时排便、保持大便通畅，不必乱进补。

3.忌烟，可少量饮酒，以红葡萄酒为佳。

4.饭后应缓行百步，不宜食后即睡。

运动养生

适度的运动锻炼以保持健康，根据年龄、体力不同，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

四季保养

1.春季：宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、香菜、荠菜、萝卜等轻灵宣透、清温平淡的蔬菜。

2. 夏季：宜多食新鲜水果（番茄、菠萝、桃、李等），或其他清凉生津食品，如银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等，以清热祛暑。

3.长夏：可以多选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏仁、扁豆、冬瓜、丝瓜等淡渗利湿健脾食物，忌滋腻碍胃的食物。

4.秋季：宜多吃些银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、阿胶、鱼虾、猪肉、家禽等。多练习深呼吸。

4.冬季：可以适当进食羊肉、狗肉、牛肉、鹿脯、枣等温补的常用食品。蔬菜类可选用大白菜、板栗、黑豆、刀豆等。

药物调治

一般情况下，没有必要乱进补药。